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如果您的抖音账号被封禁了，并且您想解绑手机号，您可以尝试以下步骤。
1、尝试联系抖音客服：您可以通过抖音客服的联系方式（在抖音内点击“我-设置-帮助与反馈”或者通过抖音官方网站的客服联系方式）与抖音客服联系，向他们说明您的问题并请求他们协助解绑手机号。
2、在登录界面解绑：尝试通过抖音的登录界面，看看是否有选项可以解绑手机号，有些账号在被封禁的情况下可能无法登录，但如果您能够登录，您可以在账户设置中找到解绑手机号的选项。
3、通过第三方平台协助：有一些第三方平台提供抖音账号解封和手机号解绑的服务，您可以尝试通过这些平台来解决问题，但是请注意，使用第三方平台时要谨慎，确保选择可信赖的平台，避免个人信息被泄露或遭受其他风险。
如果您的账号被封禁，可能是因为违反了抖音的相关规定，在尝试解绑手机号之前，您也应该了解封禁的原因，以避免未来再次出现类似的问题。
建议仅供参考，如果以上方法均不能解决问题，建议您直接联系抖音客服以获得更准确的帮助。